脱・三日坊主！無理なく習慣化できる秘訣とは？

お悩み① 時間を捻出できない

「時間が捻出できない」悩みに対処するためには、まず自分の時間をリストアップしてみましょう。そうすることで、どこに無駄があるのかが見え、有効な変更点が浮かび上がります。

食事や休憩は「消費」、ダラダラスマホなどは「浪費」と使った時間を分類。ムダな浪費を削り、学びや経験を深める「投資時間」を捻出しましょう。

そして、複数のプランを考え、予想外の出来事にも対応できるように工夫することが大切です。小さなステップから始め、柔軟性を持ちながら新しい習慣を取り入れていくと、忙しいスケジュールの中でも上手に時間を確保できます。

お悩み② つい、忘れてしまう

対策として、寝る前にプチ仕込みをオススメします。例えば、翌朝の服を用意するだけでも、朝のスムーズなスタートが可能となります。それと同時に、すでに身についている習慣に新しい習慣をくっつけるのも効果的。例えば、歯磨き後に5分間の読書タイムを取り入れてみる。ゼロから習慣化する必要がないので、新しい習慣がスルスルと自然に身につくようになります。

もう一つのアイデアとして、アラームやリマインダーアプリを活用することが挙げられます。例えば、スマートフォンのアラーム機能を使って、毎日同じ時間に「新しい習慣の時間！」とアラームを設定すると、日常の流れに取り入れやすくなります。リマインダーアプリを利用して、具体的な行動やステップを登録することで、目標に向かって進む手助けにもなります。簡単ながらも効果的な方法ですね。

お悩み③ やる気が湧かない

新しい習慣を始めたいけど、やるのが苦痛でつまらない…って感じること、よく分かります。でも大丈夫、解決策はあります。まず、結果目標ではなく、小さな達成感が味わえる行動目標に焦点を当ててみましょう。例えば、1日5分だけやるとか、小さなステップから始めることで、苦痛を感じずに続けやすくなります。

そして、その習慣を続ける理由として、どんな感情を得たいかを考えてみましょう。例えば、健康的な習慣なら「活力が欲しい」とか、「ストレスを軽減したい」といった具体的な目標がモチベーションになります。

最後に、ご褒美も忘れずに！習慣が身についたら自分へのご褒美を設定してみてください。これが効果抜群で、小さな成功体験がモチベーションになります。苦痛を感じず、楽しみながら新しい習慣を身につけましょう！

お悩み④ そもそも続けるのが苦手

習慣にしたいけど、なかなか続けるのが苦手という悩み、よくわかります。でも大丈夫、克服のための対策がありますよ。まずは、最初の１歩を小さく決めて、たとえばたったの１０秒でもいいからアクションを起こしてみましょう。この小さなスタートが、大きな変化のはじまりになります。

そして、同じ場所で同じことをすることもポイント。場所や環境が同じだと、脳も続けることを覚えやすくなります。日常の一部に取り入れることで、無理なく継続できます。

そして、大切なのは完璧を求めないこと。できていなくても、自分に「部分点」をあげましょう。小さな成功に焦点を当て、それを積み重ねていくことで、モチベーションが上がり、続けるのが楽しくなります。自分をリラックスさせて、楽しみながら新しい習慣を身につけましょう！

まとめ